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우리 몸의 주요 근육 명칭과 역할

나는estp 2024. 12. 1. 21:22

운동을 시작하기 전, 우리 몸의 근육을 이해하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 상체, 하체, 몸통의 주요 근육 명칭과 역할을 알아보겠습니다. 가독성을 높이기 위해 표와 간결한 설명을 추가하였으니 참고하세요!

1. 상체 근육

1.1 흉근 (Pectoralis Major)

위치: 가슴 부위.
역할: 팔을 앞으로 밀거나 가슴을 수축할 때 사용.
예: 푸시업, 벤치프레스.

1.2 승모근 (Trapezius)

위치: 목 뒤와 어깨.
역할: 어깨를 들어 올리고 척추를 안정화.
예: 숄더 슈러그, 데드리프트.

1.3 광배근 (Latissimus Dorsi)

위치: 등 아래쪽에서 허리까지 이어짐.
역할: 팔을 뒤로 당기거나 몸통을 비틈.
예: 풀업, 랫풀다운.

1.4 삼각근 (Deltoid)

위치: 어깨를 덮는 근육.
역할: 팔을 들어 올리는 모든 동작에서 중요.
예: 숄더프레스, 측면 레이즈.

1.5 이두근 (Biceps Brachii)

위치: 팔 앞쪽.
역할: 팔꿈치를 굽히는 동작.
예: 바벨 컬, 덤벨 컬.

1.6 삼두근 (Triceps Brachii)

위치: 팔 뒤쪽.
역할: 팔꿈치를 펴는 동작.
예: 트라이셉스 익스텐션, 딥스.

2. 하체 근육

2.1 대퇴사두근 (Quadriceps)

위치: 허벅지 앞쪽.
역할: 다리를 펴고 걷거나 뛸 때 사용.
예: 스쿼트, 런지.

2.2 햄스트링 (Hamstrings)

위치: 허벅지 뒤쪽.
역할: 다리를 굽히고 몸을 앞으로 당김.
예: 데드리프트, 레그 컬.

2.3 대둔근 (Gluteus Maximus)

위치: 엉덩이 근육.
역할: 하체 힘의 핵심. 몸을 일으키거나 뛸 때 사용.
예: 힙 쓰러스트, 스쿼트.

2.4 비복근 (Gastrocnemius)

위치: 종아리 근육.
역할: 발뒤꿈치를 들고 균형을 유지.
예: 카프 레이즈.

3. 몸통 근육

3.1 복직근 (Rectus Abdominis)

위치: 복부 앞쪽.
역할: 몸통을 굽히거나 안정화.
예: 크런치, 플랭크.

3.2 복사근 (Obliques)

위치: 옆구리 근육.
역할: 몸통을 회전하거나 옆으로 구부릴 때 사용.
예: 러시안 트위스트, 사이드 플랭크.

3.3 척추기립근 (Erector Spinae)

위치: 척추를 따라 있는 근육.
역할: 허리를 펴고 척추를 안정화.
예: 백 익스텐션, 데드리프트.

4. 표로 정리한 주요 근육

구분근육 이름위치주요 역할운동 예시

상체	흉근	가슴	팔을 앞으로 밀기	푸시업, 벤치프레스
	승모근	목 뒤와 어깨	어깨 들기, 안정화	숄더 슈러그
	광배근	등 아래쪽	팔을 뒤로 당기기	풀업, 랫풀다운
	삼각근	어깨	팔을 들어 올리기	숄더프레스
	이두근	팔 앞쪽	팔꿈치 굽히기	바벨 컬
	삼두근	팔 뒤쪽	팔꿈치 펴기	딥스
하체	대퇴사두근	허벅지 앞쪽	다리 펴기	스쿼트, 런지
	햄스트링	허벅지 뒤쪽	다리 굽히기	레그 컬
	대둔근	엉덩이	하체 힘의 중심	힙 쓰러스트
	비복근	종아리	발뒤꿈치 들기	카프 레이즈
몸통	복직근	복부 앞쪽	몸통 굽히기, 안정화	크런치, 플랭크
	복사근	옆구리	몸통 회전	러시안 트위스트
	척추기립근	척추를 따라	허리 펴기, 안정화	데드리프트

5. 마무리: 근육 이해의 중요성

우리 몸의 근육은 각각 고유한 역할을 가지고 있습니다. 각 근육의 위치와 기능을 이해하면 운동의 효과를 극대화할 수 있으며, 부상을 예방할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 적절한 스트레칭으로 건강한 근육을 유지하세요!

이 블로그 글을 통해 독자들이 자신의 몸에 대해 더 잘 이해하고 효과적으로 운동할 수 있기를 바랍니다.