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불면증은 현대인들이 자주 겪는 수면 장애로, 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 본 글에서는 불면증 해소를 위해 효과적인 수면 테크닉, 스트레스 관리 방법, 그리고 숙면을 돕는 수면템을 소개하며, 건강한 수면 패턴을 회복하는 방법을 제안합니다.1. 수면 테크닉불면증을 해소하기 위해서는 몸과 마음을 잠들 준비 상태로 만드는 것이 중요합니다. 수면 테크닉은 신체의 긴장을 풀고, 자연스럽게 졸음을 유도하는 데 효과적입니다.1) 4-7-8 호흡법4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 천천히 입으로 내쉬는 호흡법입니다.이 기술은 심박수를 낮추고, 신체를 안정화시키며, 긴장을 푸는 데 효과적입니다.특히 불안감이 심한 날에 활용하면 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다.2) 점진..

건강의 모든것 2024. 12. 21. 10:17